2 przerwy w

[...] odkąd zaczęłem ćwiczyć nie podniosłem ani jednego kilograma więcej na klatę. Mam 19 lat. Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem półtora roku, ale miałem 1 rok przerwy. Przez te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę teraz 84 kg. , wzrost 181 [...]

[...] więc jak widać dawki bardzo małe, ale tak jak pisałem, zależy mi na kosmetyce, powrocie do formy z czasów poprzednich cykli co myślę że jest do osiągnięcia z tym cyklem. Od przerwy nadrobiłem jakieś 8 kg i chce nabrać jeszcze kilka kg dobrej jakości mięśnia. Doradźcie proszę czy można z tym startować Pozdrawiam Zmieniony przez - Berserk88 w dniu [...]

[...] Stepper + Brzuch Od razu dodam, że ciężko mi w pracy o jakiś dobry posiłek, ponieważ strasznie tego pilnują i patrzą na ręce, więc lipa z jakimś dobrym posiłkiem, oprócz przerwy.. Moja waga - 82 kg Mój wzrost - 188cm Według kalkulatora wyszło tak Aby utrzymać wagę:3773 kcal 15% białka: 566 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2075 kcal = 519 g 30% [...]

[...] bez żadnych zapasowych powtórzeń, wszystko na maxa. Jeden lżejszy trening w tygodniu, dwa cięzkie . Trening 3x w tygodniu. Po każdym mięsiącu ćwiczen robił bym tydzień przerwy. Czy coś takiego wgl wypali, ćwcze juz około 14 msc, z dietą od 2 msc. Prosze o odpowiedz i jakies wskazówki od ektomorfików, jaki trening na nich najlepiej działał [...]

[...] bicek 44 p.ramie 40 klatka 118 więcej wymiarów nie wiem. Diety aktualnie nie trzymam za bardzo. Ćwiczyłem dla podtrzymania efektow.Przez jakieś 5/6mies. RObie właśnie 3tyg przerwy od siłowni żeby sie dobrze zregenerować i od środka września ruszam z nowym planem i dieta która właśnie układam dieta i plan typowo masowy. Co do suplementow które [...]

[...] samopoczucie) i zrzucic zbedny tluszcz. Z tego co czytalem powinienem biegac, uprawiac nordic walking, plywac i ewentualnie cwiczyc z malymi obciazeniami robiac krotkie przerwy. Niestety oprocz takich ogolnikow nie udalo mi sie znalezc konkretnego planu. Chcialbym cwiczyc nie wiecej niz 4 razy w tygodniu i nie dluzej niz 2,5h jednorazowo. [...]

[...] są , ale niewielkie .Wszystkie te mięśnie pokrywa jednak trochę tłuszczu.Najgorzej jest brzuchem - katuję się 4 x w tygodniu robię na 1 treningu około 80 brzuszków ( 4x20 , przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz wciąż pozostaje.Po każdym treningu [...]

[...] drugiego dnia już nie będzie czuł efektu. Przynajmniej mi się tak zdarza. Czy w tym wypadku nie było by sposobem zwiększenie dawki, ale jedynie w drugim dniu oraz wydłużenie przerwy do 3 dni w celu oczyszczenia receptorów? Jeżeli poprzednio cykl wyglądał tak: 160/160/-/-/160/160/-/- to teraz mógłby wyglądać tak: 160/200/-/-/-/160/200/-/-/-. [...]

Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]

[...] bardzo, Pozdrawiam. 1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:119cm -udo:61cm -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:cwicze od 16 lat ale zdarzaly sie przerwy oczywiscie, lacznie pozbierac staz to 4,5 roku 6. DIETA: -białko:1,5-2g -węglowodany:2-3g? jaka dawka najlepsza? -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] PPS, ponieważ chcę ćwiczyć 4x w tygodniu. Jeśli wybrałbym PPS to ćwiczyć 4x w tygodniu w określone dni (np. pon, wt, czw, sob), czy przykładowo 3dni treningu, później 2 dni przerwy, bądź w jeszcze inny sposób. Ile serii na poszczególne partie robić, aby osiągnąć jak najlepsze efekty, ale żeby też się zregenerować? Progresować pewnie co trening z [...]

Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] 175 -węglowodany: 250g -tłuszcz: 60-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle PoerwsZy 5 lat temu 30 ml omnadrenu , rok później kolejny 50 ml cypio . Dwa lata przerwy aktualnie leci enan 150 mg co 3 dni do tego cardaryna 20 mg 8. TRENING: muay thai 9. CEL CYKLU: głównie regeneracja wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] przysiadow 2.Klata 4 serie wyciskania hantli skos + 2 serie rozpietek 3.Biceps 4 serie unoszenia przedramion z hantlami stojac 4.Łydki 4 serie wspiec na palce ze sztanga (przerwy miedzy seriami 30s) Sobota 1.Plecy 3 serie wioslowania polsztanga + 3 serie MC 2.Barki 3 serie wyciskania zza glowy + 3 serie unoszenia sztangielek w opadzie [...]

[...] dieta redukcyjna? Czy powinnam więcej ćwiczyć? Czy dieta powinna być raczej nisko węglowodanowa ? Które z mikroskładników powinnam jeść więcej a których mniej? Czytam bez przerwy od trzech dni i przyznam szczerze, że się zgubiłam w tym wszystkim i nie wiem już co powinnam robić i komu wierzyć bo na każdym forum są inne opinie na temat diet dla [...]

[...] ale z tym co miałem nie było żle...:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.8 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: systematycznie bez przerwy od listopada 2010 , przed tem cwiczyłem tez ale juz nei pamietam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 neutralnie + 5 szeroko ręce Ekspander - 4 x 15 Ściskacze - 4 x 50 Popmpki - 4 x 15 (tradycyjne) + 2 x 15 (nogi i ręce wysoko) + 2 x 15 [...]

Witam, mam już tam jakieś doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 100kaps. (jutro powinny przyjsc i bede bral razem je z kreatyną i hmb, mam nadzieje ze tak mozna???) Po wykonczeniu tych wszystkich odzywek planuje zrobic 2 lub 3 tyg. przerwy w braniu jakich kolwiek wspomagaczy (oczywiscie na silownie zamierzam w tym czasie chodzic), a nastepnie kupic nitrobolon i go brac (ma bardzo dobre opinie). I tu mam [...]